食事と運動を、
1日のバランスで見る。
運動で使ったカロリー、食事で摂ったカロリーを同じ画面で記録。一般の方にもわかりやすく、健康・医療・ウェルネス関係者にも伝わる設計です。
まずは、今日の「消費カロリー」を見る
体重と活動時間を選ぶだけで、日常動作や運動による消費カロリーをすぐ確認できます。数字は目安として扱い、無理なく続けられる行動を見つけるための入口です。
活動を選んで時間を設定
0 件選択中次に、今日の「食事カロリー」を記録する
摂取と消費を同じページで見られるようにし、一般の人でも直感的に1日のバランスを把握できる構成にしています。
日々カロリー — 今日の食事を記録する
食べたものを単語で探して候補をタップするだけで、今日の摂取量と目標との差をリアルタイムで確認できます。候補にない料理は手入力もできます。
🎯 目標摂取カロリー 目標は年齢・性別・体格・活動量で変わります
🧭 今から記録する食事 自動検索も手入力も、この日付・食事区分で記録されます
🔎 食事を単語で探して追加 候補をタップすると合計カロリーに自動加算されます おすすめ入力
例：「おにぎり」「味噌汁」「唐揚げ」「カフェラテ」など。量はあとから＋−で調整できます。候補にない場合は下の手入力フォームを使えます。
- 上の候補をタップすると、ここに追加されます。
※表示カロリーは一般的な目安です。商品、量、調理法、油、ソース、砂糖の量で変わります。正確な数値が必要な場合は商品の栄養成分表示を優先し、必要に応じて文部科学省 食品成分データベースなどで確認してください。
✏️ 手入力で食事を追加 健康マニア向け。候補にない料理、PFC、商品名、細かいメモはこちら 上級者・メモ用
📋 本日の記録 0 件
- まだ記録がありません。
上のフォームから最初の1食を追加してください。
最後に、メモリを動かして基礎代謝を出す
年齢・性別・身長・体重をスライダーで合わせると、推定基礎代謝とBMIがその場で更新されます。A運動カロリー、B食事カロリー、C基礎代謝を合わせて、今日の総合バランスを見ます。
まずは食事か運動を1つ入れると、今日の総合バランスが動き出します。
推定値はミフリン・セントジョール式を使った一般的な目安です。18歳未満、妊娠・授乳中、治療中、食事制限が必要な方は医療・栄養の専門家に相談してください。
最後に、計算の考え方と根拠を確認する
このページの数値は、健康づくりの目安として理解しやすくするための参考値です。医療判断や治療方針の代替ではなく、個人差がある前提でご利用ください。
METs（代謝当量）とカロリー計算の仕組み
運動の世界ではMETs（メッツ）という指標で、安静時を1として「何倍のエネルギーを使うか」を数値化します。消費カロリーは体重によって変わります。
体重60kgの人が「ふつうに歩く（3.5 MET）」場合 → 3.5 × 3.5 × 60 ÷ 200 ≒ 3.67 kcal/分。30分歩くと約110 kcal。
| 動作 | MET | kcal/分 | 強度 |
|---|---|---|---|
| 😴 寝ている | 0.95 | 約 0.35 | 低 |
| 📱 横になってスマホ | 1.0 | 約 0.35 | 低 |
| 💻 座ってPC・読書 | 1.3〜1.5 | 約 0.5 | 低 |
| 🪥 立って身支度 | 2.0 | 約 0.7 | 中低 |
| 🚶 ゆっくり歩く（3km/h） | 2.0〜2.5 | 約 0.7〜0.9 | 中低 |
| 🚶 ふつうに歩く（4km/h） | 3.5 | 約 1.2 | 中 |
| 🧹 床掃除・片付け | 3.0〜3.3 | 約 1.1 | 中 |
| 🪜 階段（ゆっくり上る） | 4.0 | 約 4.2 | 高 |
| 🏃 階段（速く上る） | 8.0〜9.0 | 約 8.4 | 最高 |
「寝てる → 起きる → トイレ → 着替え」の流れでも、10〜15分動けば 約10 kcalは自然に消費されています。
東京オフィスワーカーの典型的な1日の消費カロリー
特別な運動なし・デスクワーク中心の1日でも、日常動作だけでこれだけ消費しています（体重65kg目安）。
基礎代謝＋日常活動の合計が1日の消費目安です。食事の摂取カロリーがこれを超え続けると体重増加につながります。
1週間でどれだけ運動が足りていないか
逆に言えば、週4回・30分歩くだけでもWHO目安に大きく近づきます。
階段 vs エスカレーター — 60段（3〜4階分）の差
エレベーター・エスカレーターを階段に変えるだけで、1回あたり2〜3倍のカロリーを消費できます。
毎日3〜4階ぶんの階段を選ぶだけで、積み重ねると年間で数千kcalの差になります。
根拠・参考情報
ページ内の数値は、一般向けに理解しやすくするための概算です。実際の消費カロリーや必要エネルギー量は、年齢・性別・体格・筋肉量・疾患・服薬・活動強度によって変わります。
- WHO: adults should do at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity per week
- 厚生労働省: 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨事項一覧
- 厚生労働省 e-ヘルスネット: メッツ / METs
- 国立健康・栄養研究所: 改訂版 身体活動のメッツ表
- スポーツ庁: 令和5年度 スポーツの実施状況等に関する世論調査
ONE BLOODのカロリー表示は健康意識を高めるための参考情報です。診断・治療・栄養指導を目的とするものではありません。